私風に語るダイエット

ダイエットをしようと思ってもなかなか時間がない方も多いと思います。
私もしたいなぁと思ってはいるのですが、なかなか集中してダイエットをするのが難しいので、どうしたら良いかな？と迷っています。

ダイエットしたいのに、毎日忙しくてなかなか続けることができない…と感じているなら、実践すべきは短時間かつ短期集中で効果が期待できるエクササイズ！
そこで今回は1日たった2分でできるエクササイズをまとめてご紹介いたします。
まずは10日間チャレンジしてみて、効果を見てみましょう。ぜひ今すぐ始めてみませんか？

クリスクロスと呼ばれるエクササイズは、数あるエクササイズの中でも短期間での効果が期待できるメソッドの一つ。
仰向けに寝転び、上半身を起こしながら足を交互に伸ばします。
この時足はつま先までピンと伸ばすことと腹筋に力を入れて上体を起こすことがポイント。
太ももと下腹部についた頑固な脂肪に効果が期待できます。

動画の動きやペースを参考にまずは1分間続けて実践してみましょう！
なお体を起こしながら行うため腰への負担がかかりやすいので、ヨガマットなどの上で行うのがおすすめ！
1分終えた後には腹筋と下半身に効いているのが実感できるはずです。
  

ダイエットをしたいけど、なかなか続かないという方も多いのではないでしょうか。
そこで、こちらでは彼と一緒に楽しめる健康ダイエットについて紹介したいと思います。
やはりダイエットを楽しもうと思ったら、一緒に楽しんでくれる人がいたほうが良いですよね。

ウォーキング・ランニング
運動靴と運動着さえあれば簡単にチャレンジできるのが、ウォーキングとランニングです。
1人だと続かなかった経験がある方でも、2人で始めれば長続きするかもしれません。
家の近所を歩いたり、公園を走ったり、彼と2人ならどこに行っても楽しめます。
また、女性1人だと夜は危険ですが、彼と2人なら時間帯を気にせずに実施できるのも嬉しいポイントです。

サイクリング
自転車があれば、サイクリングもおすすめです。
手でハンドルを握り、足で漕いで進むので結構なカロリー消費ができます。
また、大きな公園などではレンタサイクルなどがあり、公園内を自転車で周ることもできます。
運動として自転車に乗る他にも、彼と自転車でお買い物デートを楽しんでも良いですね。

ボルダリング
数年前に話題になり、今でも人気の高いボルダリングは、女性でも楽しめるスポーツです。
普段あまり使うことのない腕の筋肉を使うので、良い運動になります。
ボルダリングは室内で行うので、天気に影響されずに運動できます。
また、ボルダリングは1人ずつに順番に登り、もう1人はそれを眺めることができるので、会話も盛り上がること間違いなしです。
  

痩せるのって本当に難しいですよね。
私も痩せようと頑張ってはいるものの、なかなかうまくいかなくて、どうしようかと思います。
でもやっぱり痩せるためには根本の体の仕組みってとても大事なんですよね。
こちらでは代謝について紹介します。

みなさんよく知っている基礎代謝とは「何もしなくても消費されていくエネルギー」のこと。人間の生命を維持するために大切な熱が代謝として使われるんですね。
基礎代謝量は、成人の女性で一日約1200キロカロリー消費されます。
なにもしなくてもこれだけの熱が消費されるんですね。
背中の筋肉にはエネルギーを消費する褐色脂肪細胞があるので、温めてくださいね。

緑茶に含まれる「カテキン」には脂肪を燃焼させる作用があるそうです。
基礎代謝をあげるために、休憩の合間にあたたかい緑茶を飲むのがおすすめです。
水分は余分な老廃物も排出してくれます。

活動代謝とは、運動をしたときに使われるエネルギーのことです。
生活している間に使われるものや筋トレやジョギングなどの場合に使われるエネルギーのことも活動代謝といいます。
運動しなきゃ！としっかり決めてやることよりも、日々の生活の中で「空いた時間に体を動かそう」とか「いつもより早足で歩こう」などと、少しの心掛けが長く続くコツです。
気負わないようにしましょう。

“食事誘導性熱代謝”は「食事」をすることによって出る「熱量」によってできる代謝のことを言います。ご飯を食べると体があったかくなる感覚がこれになります。
  

ダイエットってなかなか成功しなくて困っているという方も多いと思います。
でもダイエットをするにあたって、なかなか上手くいかなかったり、上手くいってもリバウンドしてしまったり。
あとはストレスになってしまったりする方も多いと思います。
そこで、こちらでは新しいダイエット法について紹介したいと思います。
それがロカボというものなのですが、知っていますか？

最近注目されている「ロカボ」をご存じですか？最新の栄養学に基づいて考えられた新しい食事法のことで、糖質さえ気を付けていればお腹いっぽい食べてもOKというもの。
提唱者は、北里研究所病院糖尿病センター長でもある山田悟氏。彼がロカボについてまとめた著書はamazonの暮らし・健康のカテゴリでランキング1位に。

ロカボ（Low-carbohydrate）とは「糖質制限」のことですが、炭水化物抜きを行うような糖質制限ダイエットとは異なります。
現代人が過剰に摂取しすぎてしまっている糖質を、正しく減らすことが大切なのです。
ちなみに炭水化物抜きダイエットは、即効性はあるものの、将来的な健康や美容に悪影響を与える可能性が懸念されているので注意が必要です。

食事の「糖質」を減らせば、あとはカロリーを気にすることなくお腹いっぱい食べても大丈夫だというのがこの方法のすごいところ！お肉やワインだってOKです。
  

ダイエットをするとなってもお金をかけるのは嫌ですよね。
私もダイエットってなかなかできなくて、いつも困っています。
そこで、ダイエットをちゃんとしようと思ったらいつもどうやってやれば良いのか、迷っていますが、何が良いのでしょうか？
ネットで見ていたら、タオル一つでできるエクササイズを発見！
タオルだったら誰でも持っていると思うし、これは素敵ですね。

厚着の季節到来で、せっかく夏に向けてシェイプした身体がゆるんできていませんか？
春になる頃には、背中や二の腕が気になるパターン、ありがちですよね。
寒い冬は外に出てバリバリ運動したくない！
だから毎日30秒のお家習慣でコツコツ綺麗になりませんか？チリも積もれば山となる。
春の背中美人を目指しましょう。

後ろ姿美人の心得は3つです！
①凝りを解してむくみを溜めない
②ポカポカ背中で代謝UP
③背中～二の腕"後ろ側"の筋力キープ

後ろ姿美人には、まず凝りを解し、疲れの溜まったぷにぷに背中を回避する習慣が欠かせません。その上で、綺麗な姿勢を作る筋肉を引き締めて、美ラインを作りましょう。

タオルde上下ストレッチ
①肩幅にタオルを持ち、「疲れた～！」という感じで自然な伸びをするように、息を吸いながら垂直に両手を上げます。
②タオルがたるまないようにしたまま、息を吐きながら首の後ろまで下げます。肩甲骨がくっつくようなイメージで。